Dieta da 2100-2200 calorie

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Inviato il 17 Aprile 2008, 16:28:49
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Inviato il 17 Aprile 2008, 16:28:49
TG staff
Laureato iperspaziale
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Ho scoperto che la dieta pe il mio peso, la mia altezza e il mio stile di vita è di 2200 calorie più o meno, ma in cosa consistono? Suggerimenti?

Inviato il 17 Aprile 2008, 17:25:23
Studente esploratore
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Scusa, ma come hai fatto a calcolare quante calorie ti servono?

Inviato il 17 Aprile 2008, 17:25:23
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Inviato il 17 Aprile 2008, 18:04:59
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Per calcolare quante calorie dovrest mangiare al giorno per la tua struttura corporea basta girare su internet, ci sono dei calcolatori he in base al'età, al sesso e all'ltezza ti onsentono di calcolare quanto doresti pesare. Quando hai questo dato su un altro calcolatore metti il tuo pes ideale, rispond a qualche domanda sullo stile di vita e sulle ore di attività fisia che fai settimanalmente e ti calcola quante calorie ti servono al giorno. Ovviamente è un dato indicativo.

Inviato il 17 Aprile 2008, 18:04:59
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Inviato il 17 Aprile 2008, 18:36:44
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Scusa ancora una cosa, ma una dieta da 2200 calorie non è un pò troppo per dimagrire?

Inviato il 17 Aprile 2008, 19:27:50
Diplomato spaziale
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Probabilmente ad Aphrael non serve dimagrire, serve solo una dieta di mantenimento.

Se quando tu calcoli il tuo peso ideale è uguale od inferiore al tuo attuale allora puoi fare la dieta che ti viene consigliata peril tuo stile di vita. Ma se pesi di più puoi scegliere una dieta a contenuto calorico inferiore. In effetti un modo utile per dimagrire è quello di introdurre meno calorie di quante ne consumi e poi stabilire un mantenimento al raggiungimento del peso ideale.

Inviato il 17 Aprile 2008, 19:27:50
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Inviato il 17 Aprile 2008, 20:25:52
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Aggiungo solo a quanto detto da Rake che sarebbe saggio non fare sbalzi calorici troppo evidenti. Se per esempio con il tuo peso attuale ti dicono che ti servono 2000 calorie, però il tuo peso reale è maggiore di quello ideale non andare subito a fare una dieta da 1000 calorie se no collassi. Comincia a farne una da 1800 calorie e vedi come va.
Aggungo una postilla: questo ragionamento è valido se lo sbalzo di peso è notevole, non se il uo peso ideal è solo di due chili sotto il tuo peso effettivo, conta che delle oscillazioni di1-2 chili apitano, basta un pò più di ritenzione idrica e il peso aumenta.

Inviato il 17 Aprile 2008, 21:17:27
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Grazie Rake, grazie Sanzo, ho capito il messaggio ;-)

Inviato il 17 Aprile 2008, 22:09:12
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Questo potebbe essere un esempio di dieta da 2200 calorie:

GIORNO 1
COLAZIONE
Latte  125 g  
Biscotto per la prima colazione  50 g  
Kiwi 200 g  
SPUNTINO
Pane 50 g  
PRANZO
Pasta 80 g  
Melanzane 200 g  
Pomodori 100 g  
Parmigiano 10 g  
Carote 200 g  
Olio di oliva  20 g  
MERENDA
Yogurt 125 g  
Banana 200 g  
CENA
Pollo 150 g  
Fagiolini 200 g  
Olio di oliva  15 g  
Pane 50 g  
Kiwi 200 g  
 
GIORNO 2
COLAZIONE
Latte 125 g  
Biscotto per la prima colazione  50 g  
Banana 200 g  
SPUNTINO
Pane 50 g  
PRANZO
Pasta 80 g  
Pomodori 200 g  
Parmigiano 10 g  
Olio di oliva  20 g  
MERENDA
Yogurt 125 g  
Fragole 150 g  
CENA
Verdura 200 g  
Trota 150 g  
Patate 200 g  
Radicchio rosso  50 g  
Olio di oliva  15 g  
Kiwi 200 g  
Vino bianco  200 g  

DIETA GIORNO 3
COLAZIONE
Latte 125 g  
Biscotto per la prima colazione  50 g  
Banana 200 g  
SPUNTINO
Pane 50 g  
PRANZO
Pasta 80 g  
Carciofi 150 g  
Ricotta 50 g  
Olio di oliva  20 g  
Cavolo cappuccio verde  150 g  
MERENDA
Yogurt 125 g  
Fragole 150 g  
CENA
Pasta 40 g  
Fagioli secchi  50 g  
Grana 10 g  
Lattuga 50 g  
Olio di oliva  15 g  
Pera 150 g  
Vino bianco  200 g  

GIORNO 4
COLAZIONE
Latte 125 g  
Biscotto per la prima colazione  50 g  
Banana 200 g  
SPUNTINO
Pane 50 g  
PRANZO
Verdura 200 g  
Bresaola 50 g  
Melanzane 200 g  
Olio di oliva  20 g  
Pane 50 g  
MERENDA
Yogurt 125 g  
Fragole 150 g  
CENA
Pizza con pomodoro e mozzarella  300 g  
Ananas 150 g  

Ogni giorno poi puoi aggiungere 50 grammi di pane e 200 grammi di mela.  

Inviato il 17 Aprile 2008, 23:04:46
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Beh, direi che con una dieta così non si muore proprio di fame.

Inviato il 17 Aprile 2008, 23:37:39
Diplomato spaziale
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Io ho trovato quest'altra versione della dieta da 2200 calorie:

Colazione
Latte p. scremato 200 gr
Fette biscottate 25 gr
Mela   100 gr

Pranzo
Pasta 80 gr
Parmigiano 10 gr
Carne di manzo 160 gr
Verdura 300 gr
Olio 15 gr
Pane integrale 50 gr
Mela    200 gr

Merenda
Tè amaro al limone 1 tazza
Fette biscottate 25 gr
Mela    100 gr

Cena
Riso 40 gr
Parmigiano 10 gr
Mozzarella 120 gr
Verdura 300 gr
Olio 15 gr
Pane integrale 50 gr
Mela    200 gr


Inviato il 18 Aprile 2008, 00:13:48
Diplomato spaziale
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Mi ispirava di più la prima versione, c'era anche lo spuntino di metà mattina.

Inviato il 17 Aprile 2008, 16:28:49
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